0 kcal

ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje będzie to dieta na jakiej wystartuje Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 [...]

[...] : 12/11/10 (napiszę krótko: boli -kocham-nienawidzę) 6. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/10/11 (Ok, choć pod koniec się już lekko w głowie kręci) Aeroby: 15 minut na orbim- nie mam siły na więcej 2. Micha dostarczono 2 013,7 kcal b: 116,0 g (23,0%) ww: 206,9 g (41,1%) tł: 80,2 g (35,8%) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-28 16:57:02

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Na opakowaniu hortexa też widnieją te zaniżone dane, na innej stronie btw 1 porcja - 100 g w 100 g w porcji 100 g Wartość energetyczna 39,00 kcal 39,00 kcal Białko 5,00 g 5,00 g Węglowodany 4,00 g 4,00 g Tłuszcz 0,30 g 0,30 g ugotowany Wartości odżywcze 1 porcja - 100 g Przykładowa porcja: 1 porcja po ugotowaniu - 100 g w 100 g w porcji 100 [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

[...] Dopiero po skończeniu przemyślałam to i chyba jednak takie napisy nie są aż tak rzadkie, jak myślałam}:-( 3.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 297kcal 13km 2a. ściaganie drążka górnego 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 12,5/10/10/10kg 11/10/10/10kg 2d. [...]

Dziękuję Obli za kontrolę :-) 6.02 DNT znowu Miska: 1 727,3 kcal b: 126,1 g (29,2%) w: 146,0 g (33,8%) t: 71,0 g (37,0%) + euthyrox, wit. c, d 7.02 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,5/15/17,5/20x4/20kgx4 waga sztangi na oko A2: Uginanie ramion sztangielki 5kg (5/5/5/5/~5x) tutaj pod koniec były problemy z tempem [...]

8.02 DNT, spacer tylko ale jaki! Po zaspach ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) [...]

[...] ćwiczenie, ale jakoś nie lubię tego robić %-) wspięcia - pompa, dość mocno teraz katuję łydy i widzę, że zaczęły rosnąć. Także jest jeszcze większa motywacja :-P micha kcal - 4014 B - 285 w tym 228 zwierzęcego T - 160 W - 354 Czuję, że mój organizm chce więcej jedzenia %-) po prostu już dość długo jestem na stałym poziomie kalorii a coraz [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

Dobra Panowie trochę pozmieniałem, proszę looknąć. B W T Kcal sniadanie (7-9) musli 100g 11,2 61,8 6,1 370 kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 lyzka oleju 0 0 10 88 kolacja (18) 4 kromki [...]

[...] pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane 580,00 48,00 27,20 32,00 Fasola czarna [...]

[...] pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane 580,00 48,00 27,20 32,00 Fasola czarna [...]

[...] pirofosforan żelaza (III), glukonian cynku, substancja słodząca - sukraloza, siarczan miedzi (II), molibdenian (VI) sodu, selenian (IV) sodu Wartość odżywcza w 8 g: 74 kJ/17 kcal, białko 0 g, węglowodany 3,9 g- w tym cukry: 0,5 g, tłuszcze 0 g, błonnik: 0,25 g; sód 0,134 g, witamina E 5 mg, witamina C 20 mg, wapń 437 mg, żelazo 2,8 mg, magnez 145 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]

[...] - 2 jaja na twardo - 40g płatków owsianych - daj wiecej owsianych - mleko 1,5% - 44g żółtego sera - do wywalenia - 20g midgałów - możesz dawac orzechy laskowe, włoskie 770 kcal 41 / 54,5 / 41 II Posiłek - 200g filetu z kurczaka (gotowany lub smażony na teflonie) możesz tez oiec i grilowac - 80g jogurtu naturalnego (z czosnkiem jako sosik) - [...]

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

Sypiam średnio 6 godzin, //// za mało, spij 8 h jedz co jakies 3 h czyli t owyjedzie z 5-6 posiłków, nie msuz one byc równo podzielone np po 250 kcal , jeden mzoe miec 300 a inny 220 np. co do posiłków to pamietaj ostatni posiłek to bialkowy przed snem, a pierwszy proponuje zeby był najwiekszy bo to troche metabolizm od samego rana ci rozkręci [...]